Джейк Джилленхол: программа тренировок

Джейку Джилленхолу удается прекрасно выглядеть как перед перед кинокамерами, так  и в жизни. В чем же его секрет? И как он смог накачаться для съемок в фильме «Принц Персии», набрав 10 килограммов мышц так быстро?

 

Содержание

Биография

Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )

  • Дата рождения: 19 декабря 1980.
  • Рост: 183 см.
  • Вес: 75 кг
  • Лучшие фильмы: «Донни Дарко», «Принц Персии: Пески времени», «Исходный код».

 

 Дже́йкоб Бе́нджамин «Джейк» Джи́лленхол (англ. Jacob Benjamin «Jake» Gyllenhaal, МФА родился 19 декабря 1980, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский актёр, номинант на премию «Оскар» в 2006 году, лауреат премии BAFTA. Сын режиссёра Стивена Джилленхола и сценаристки Наоми Фонер, брат актрисы Мэгги Джилленхол.

Джилленхол был награждён London Evening Standard Theate Award в номинации «Лучший актёр-дебютант».

Рассматриваясь по всему миру как секс-символ, Джилленхол был назван одним из «50 самых красивых людей в мире 2006» по версии журнала People. Он находится в списке самых желаемых холостяков (2004, 2005, 2006), а также в десятке самых сексуальных мужчин журнала.

Программа тренировок Джейка Джилленхола

 

Джейк тренировался дважды ежедневно. Утром — полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера (опять наши любимые кардиотренировки). Двадцать минут — бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс. Я думаю, что в этом они похожи с Кристианом Бэйлом и его программой тренировок.

В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером — сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.

Более подробно эти методики тренировок мы рассматривали в предыдущих статьях:

Напомним, основой является регулярная нагрузка отдельных групп мышц. Вечернюю тренировку стоит  начинать в 6-7 часов и продолжать около часа. В ее основу легли  как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения.

Каждый день Джейк тренирует отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Основные базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.

Питание

 

Рацион звезды включает фрукты, орехи, легкие блюда, к примеру омлет из яичных белков и протеиновый коктейль, овощи, рыбу и т.д. Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков (как готовить самому можно прочитать здесь), принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете. Суммируя, можно сказать, что  Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы.

Если появилось вопросы, возможно данные статьи помогут вам:

Видео

 

Силовая тренировка в спортзале

Пресс под наклоном

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок

Похожие статьи:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга