Колин Фаррелл: программа тренировок

 Звездная карьера Колина Фаррелла в кинематографе  началась еще в далеком 1996 году. С тех пор актер не перестает радовать своих поклонников. В каждом из  89 фильмов, в которых снимался Фаррелл , он предстает в идеальной физической форме. В данной статье мы расскажем Вам о том, как ему удается.

Содержание

Биография

Колин Джеймс Фаррелл / Colin James Farrell

  • Дата рождения: 31 мая, 1976.
  • Рост: 178 см.
  • Вес: 75кг
  • Лучшие фильмы: «Вспомнить все», «Особое мнение», «Телефонная будка», «Залечь на дно в Брюгге».

 

 Колин Фаррелл родился 31 мая 1976 года в Дублине, Ирландия. Он был четвёртым ребёнком (есть две сестры, Клодин, его персональный ассистент, и Кэтрин, и брат Имон-младший) в семье профессионального футболиста Имона Фаррелла.Фильмом 2003 года для Фаррелла стал боевик «S.W.A.T.

В 2009 году Фаррелл снялся в кинофильме «Грязная музыка» (по одноименному роману австралийского писателя Тима Уинтона).

В 2010 году вышли в прокат фильмы «Телохранитель», где партнершей Колина стала Кира Найтли и «Путь домой», фильм про историю побега шестерых заключенных из лагеря ГУЛАГа и их пути обретение свободы.

В 2011 году с участием Колина вышел фильм «Ночь страха» (ремейк фильма 1985 года), в котором актёр снялся вместе с Антоном Ельчиным, Кристофером Минц-Плассе и Дэвидом Теннантом, сыграв роль вампира; а также 8 июля была премьера комедии «Несносные боссы» с Дженнифер Энистон и Джейсоном Бейтманом.

 

Программа тренировок общего развития

 Каждое утро начинать с  пробежки трусцой 3 километра (я бы сказал это показатель и Бейл и Джиленхолл тоже много говорят о пользе кардионагрузок), а после обеда занятия в тренажерном зале по 90 минут – начав с четырех занятий в неделю, постепенно увеличивать их количество до шести.

Программа состоит из чередующихся тренировок на верх и низ тела (другими словами одна тренировка только на ноги, другая на то что выше). Первый месяц она является классической программой для занятий в тренажерном зале, затем, с увеличением числа тренировок, добавляются второстепенные изолирующие упражнения.

В интервью актер с юмором замечает, что если бы ему десять лет назад сказали, что он будет серьезно заниматься йогой, то он бы просто рассмеялся. Но сейчас йога и ее упражнения - стала для него важным инструментом осознания себя, своего разума и тела. Сейчас Колин придерживается здорового образа жизни, правильно питается, принимает витамины и пьет много зеленого чая.

Колин использует пирамиды веса (начиная с большого веса и следуя с уменьшением), а так же работу до отказа с маленьким весом в последнем подходе. Каждая неделя тренировок строилась следующим образом: верх-низ-верх-отдых-низ-верх-низ.

Пример дня тренировок:

Разминка — 2 км на беговой дорожке или 15 мин. легкого боксирования.

Динамическое кардио (приседания, отжимания, подтягивания, подъемы рук в стороны) – 15 повторов каждого упражнения.

Жим гантелей лежа – 5 подходов по 12 повторений.

Подъем гантелей на бицепс – 5 повторов по 12 повторений.

Обратные скручивания — 3 подхода по 15 повторений.

Отжимания на мяче – 15 повторений.

Стойка на локтях («планка») – до отказа.

Заминка – 5 минут медленной ходьбы.

Питание Колина Фаррелла

 

Для подготовки к своим ролям  Колину не пришлось соблюдать особую диету – он давно отказался от сладостей, выпечки, газированных напитков, фастфуда и прочей вредной пищи, подробнее можно почитать здесь:

Ну а теперь полезные продукты:

Он лишь дополнительно ограничил потребление сахара.Важно отметить, что при силовых тренировках нельзя полностью отказываться от углеводов, поскольку именно они являются основным источником энергии для такого вида нагрузок. Кроме того, углеводы являются важнейшим элементом роста мышечной ткани.

Видео

 

Отжимания с опорой на фитбол

 

Как накачать пресс - Обратные скручивания

Похожие статьи:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга