Колин Фаррелл: программа тренировок

 Звездная карьера Колина Фаррелла в кинематографе  началась еще в далеком 1996 году. С тех пор актер не перестает радовать своих поклонников. В каждом из  89 фильмов, в которых снимался Фаррелл , он предстает в идеальной физической форме. В данной статье мы расскажем Вам о том, как ему удается.

Содержание

• Биография
• Программа тренировок общего развития
• Питание Колина Фаррелла
• Видео

Биография

 Колин Фаррелл родился 31 мая 1976 года в Дублине, Ирландия. Он был четвёртым ребёнком (есть две сестры, Клодин, его персональный ассистент, и Кэтрин, и брат Имон-младший) в семье профессионального футболиста Имона Фаррелла.Фильмом 2003 года для Фаррелла стал боевик «S.W.A.T.

В 2009 году Фаррелл снялся в кинофильме «Грязная музыка» (по одноименному роману австралийского писателя Тима Уинтона).

В 2010 году вышли в прокат фильмы «Телохранитель», где партнершей Колина стала Кира Найтли и «Путь домой», фильм про историю побега шестерых заключенных из лагеря ГУЛАГа и их пути обретение свободы.

В 2011 году с участием Колина вышел фильм «Ночь страха» (ремейк фильма 1985 года), в котором актёр снялся вместе с Антоном Ельчиным, Кристофером Минц-Плассе и Дэвидом Теннантом, сыграв роль вампира; а также 8 июля была премьера комедии «Несносные боссы» с Дженнифер Энистон и Джейсоном Бейтманом.

Программа тренировок общего развития

 Каждое утро начинать с  пробежки трусцой 3 километра (я бы сказал это показатель и Бейл и Джиленхолл тоже много говорят о пользе кардионагрузок), а после обеда занятия в тренажерном зале по 90 минут – начав с четырех занятий в неделю, постепенно увеличивать их количество до шести.

Программа состоит из чередующихся тренировок на верх и низ тела (другими словами одна тренировка только на ноги, другая на то что выше). Первый месяц она является классической программой для занятий в тренажерном зале, затем, с увеличением числа тренировок, добавляются второстепенные изолирующие упражнения.

В интервью актер с юмором замечает, что если бы ему десять лет назад сказали, что он будет серьезно заниматься йогой, то он бы просто рассмеялся. Но сейчас йога и ее упражнения - стала для него важным инструментом осознания себя, своего разума и тела. Сейчас Колин придерживается здорового образа жизни, правильно питается, принимает витамины и пьет много зеленого чая.

Колин использует пирамиды веса (начиная с большого веса и следуя с уменьшением), а так же работу до отказа с маленьким весом в последнем подходе. Каждая неделя тренировок строилась следующим образом: верх-низ-верх-отдых-низ-верх-низ.

Пример дня тренировок:

Разминка — 2 км на беговой дорожке или 15 мин. легкого боксирования.

Динамическое кардио (приседания, отжимания, подтягивания, подъемы рук в стороны) – 15 повторов каждого упражнения.

Жим гантелей лежа – 5 подходов по 12 повторений.

Подъем гантелей на бицепс – 5 повторов по 12 повторений.

Обратные скручивания — 3 подхода по 15 повторений.

Отжимания на мяче – 15 повторений.

Стойка на локтях («планка») – до отказа.

Заминка – 5 минут медленной ходьбы.

Питание Колина Фаррелла

Для подготовки к своим ролям  Колину не пришлось соблюдать особую диету – он давно отказался от сладостей, выпечки, газированных напитков, фастфуда и прочей вредной пищи, подробнее можно почитать здесь:

• Глазированые сырки;
• Глютамат натрия;
• Самые вредные продукты (список);
• Химия в продуктах питания.

Ну а теперь полезные продукты:

• Что нужно и полезней есть на завтрак;
• Завтрак чемпиона;
• Диеты общие сведения.

Он лишь дополнительно ограничил потребление сахара.Важно отметить, что при силовых тренировках нельзя полностью отказываться от углеводов, поскольку именно они являются основным источником энергии для такого вида нагрузок. Кроме того, углеводы являются важнейшим элементом роста мышечной ткани.

Видео

Отжимания с опорой на фитбол

Как накачать пресс - Обратные скручивания

Похожие статьи:

• Программа тренировок Робетра Дауни-Младшего
• Программа тренировок Зака Эфрона
• Программа тренировок Кристиана Бейла
• Программа тренировок Джейка Джиленхолла