Роберт Дауни-младший: программа тренировок

Секреты тренировок Роберта Дауни-младшего

Роберт Дауни-младший в свои 47 лет способен затмить собой любого молодого актера. Как ему это удается, мы расскажем Вам в этой статье.

 

Содержание

Биография

Роберт Дауни мл. (ROBERT DOWNEY JR)

  • Дата рождения: 4 апреля 1965.
  • Рост: 174 см.
  • Вес: 75кг
  • Лучшие фильмы: «Мстители, Шерлок Холмс: Игра теней, Впритык, Гром в тропиках, Железный человек».

Роберт Дауни-младший – американский продюсер, актер, певец. Двукратный обладатель «Золотого Глобуса» в 2000 г. и 2010 г., «BAFTA» в 1993 г., «Оскар» в 1992 и 2008 г. Обширная фильмография Роберта Дауни-младшего насчитывает множество картин, но особенно ярко актер заявил о себе после съемок в «Железном человеке», пиком, же славы стал его Шерлок Холмс.

Программа тренировок  Роберта Дауни-Младшего

 Дауни-младший не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг кроме этого актёр поддерживает себя в форме и благодаря йоге и упражнениям из йоги, о пользе которой он часто рассказывает в своих интервью.

Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране.

Внимание: Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов.

На некоторые  упражнения мы сделали специальные статьи, где можно прочитать и посмотреть видео, о том как правильно выполнять и какие при этом мышцы задействованы!

Нижняя часть тела:
Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
Упражнения на нижний пресс – 3 раунда
Верхняя часть тела:
Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
Отжимания от пола – 1 подход до отказа
Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
Упражнения на пресс – 3 раунда.

Отметим, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой, сколько должно быть содержание жира у человека мы рассматривали здесь. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.

Питание

Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.

Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов. Подробнее об обмене веществ было рассмотрено здесь.

Вот подборка статей по питанию:

Видео тренировок

 Тренировка Роберта при съемках Железный человек-2

Это хорошее упражнение для мышц рук и плеч, также вращательные движения полезны для суставов.

 

Два пожарных шланга, наполненные один водой, а другой - песком.В течение длительного времени нужно поднимать и опускать шланг. Поверьте, это сравнимо с жимом штанги, особенно, когда вы поднимаете шланг вверх.

 

Отметим, что гигантская нагрузка на позвоночник, здесь необходим мощный пресс.

Похожие статьи:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга