Программа тренировок Брэдли Купера

Брэдли Купер получил свою популярность благодаря старому американскому телесериалу «Команда А». Конечно же все помнят его мускулистый торс и ослепительную улыбку. Именно поэтому актер был признан самым сексуальным мужчиной 2011 года. Раскроем вам тайну его программы тренировок.

Содержание

Общие сведения

Брэдли Купер (Bradley Cooper) США
Родился: 5 января 1975 г.
Рост: 187 см
Вес: 86 кг

Брэдли Купер родился в Пеннсильвании 5 января 1975. Стать актером Брэдли загорелся еще в возрасте 12 лет, после просмотра фильма «Человек-слон» режиссера Дэвида Линча. После окончания школы Купер поступил в Villanova University, но через год перевелся в Georgetown University. Позже Купер окончил актерские курсы. Его карьера начиналась с небольших, второстепенных ролей в сериалах «Закон и Порядок», «Секс в большом городе», «Одним глазком».
Известность Брэдли Куперу принесла роль в сериале «Шпионка». И популярность начала подниматься в гору. Последовали такие фильмы, как «Всегда говори «Да»», «Голый барабанщик», «Любовь и прочие неприятности». Но наибольшую популярность он заслужил ролями в комедии «Обещать – не значит жениться», «Все о Стиве», «Дело №39», «Мальчишник в Вегасе», «Область тьмы» и конечно же «Мой парень псих». Последняя работа стала самой успешной из всех вышеперечисленных в финансовом плане.

Комплекс упражнений

 

Тренировки Брэдли Купера проходил в спортзале под присмотром персонального тренера. Занятия проходили по программе «3-2-1». Это означает: три круга кардио нагрузок, затем два подхода тренировок на силу и один подход на развитие мускулатуры торса. Каждый круг тренировки выполняется в течение 10 минут. 
Кардиотренировка. Подойдет бег или работа на гребном тренажере. Самое интересное, что о пользе кардио во многих интервью говорил и Колин Фаррелл и Кристиан Бэйл, подробнее об этом можно прочитать здесь и здесь.
Силовые упражнения. Выберите 3 упражнения, которые задействуют три группы мышц: 

Однако не стоит останавливать свой выбор на изолирующих упражнениях: разгибания ног в тренажере, подъем на трицепс, разгибания на бицепс.
Возвращение к кардиотренировке. На этот раз стоит выбрать высокоинтенсивные интервалы: бег на 60 метров, бег на месте с высоко поднятыми коленями, скакалка на минимальной скорости.
Повторите силовую часть. Снова выберите три упражнения для разных мышечных групп – отжимания, становая тяга.
Последняя часть кардионагрузки. Интенсивность – умеренная.
Упражнения на пресс и остальные мышцы торса: боковые мостики, поднятия тела, скручивания.
Тренировки по системе «3-2-1» очень удобны в выполнении, так как каждый может выбрать свой комплекс упражнений под собственный уровень подготовки. Также можно постепенно увеличивать нагрузку с 5 до 10 минут. Кстати такая тренировка может быть выполнена и в домашних условиях – просто добавьте больше упражнений с весом собственного тела.

Кроме этого советуем просмотреть:

Питание

 

Диета Брэдли Купера основана на потреблении в день не более чем 2000 калорий. - однако перед тем как пересматривать свой рацион желательно ознакомиться с нашей статьей по основному обмены веществ в организме и основы диет.

Этого достаточно для того, чтобы создать дефицит калорий, но и хватит чтобы не упасть с голоду. Из меню актера ушли сахар, мучные изделия, алкоголь и соль. Дальше последовал отказ от сэндвичей, которые были самым любимым блюдом Брэдли. Вместо этого готовился фирменный сэндвич: 2 половинки груши (или других ягод) между которыми ложиться миндаль.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений

Тренировка Брэдли Купера

На видео тренер рассказывает о программе тренировок Бредли (видео на англ.)

Разгибания ног в тренажере

Отжимания по-спартански

Упражнение на пресс

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Тренировки звезд

    • Фил Хит
    • Джей Катлер
    • Том Харди
    • Тейлор Лотнер
    • Дуэйн Джонсон
    • Арнольд Шварцнегер
    • Кристиан Бэйл
    • Джейсон Стетхэм
    • Джиллиан Майклс
    • Джерард Батлер

    Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

    Подробнее...

    Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

    Подробнее...

    Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

    Подробнее...

    Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.

    Подробнее...

    Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон является одним из успешных актеров Голливуда. Еще недавно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга называли как «Скала», имел вес 120 кг. Но после своих усиленных тренировок он сумел сбросить 20 кг.

    Подробнее...

    Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

    Подробнее...

    Секреты тренировок Кристиана Бейла

     Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

    Подробнее...

    Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

    Подробнее...

    Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом. Но решив свои проблемы с фигурой, она решила помогать остальным. Таким образом Джиллиан Майклс стала американским экспертом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

    Подробнее...

    Звезда фильма «300 Спартанцев», чтобы иметь красивое тело тренировался очень жестко в течение четырех месяцев. Для достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще никогда не подвергался ни один актер Голливуда.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ