Зимняя фитнес-программа для похудения

Планируя занятия в тренажёрном зале, следует надо обращать внимание на время года.  Не все учитывают этот фактор, и совершенно зря. Ведь таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность ваших тренировок. Близится зима, именно поэтому сегодня расскажем, как заниматься фитнесом в это холодное время с максимальной отдачей и пользой для организма.

Сама зимняя погода как бы способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. На эти основные особенности и нужно в первую очередь обращать внимание, планируя зимние тренировки в зале.

Накопление жира организмом в этот период предопределено физиологией:

готовясь к зиме вся живая природа запасается питательными элементами, а двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ также замедляется.

Поэтому сразу смиритесь: кардинально похудеть за зимние месяцы вряд ли получится. В этот период можно рассчитывать на небольшое похудение в 1 – 2 килограмма в месяц или на поддержание своей оптимальной физической формы.

Но есть и положительный момент:

осенне-зимний период – это самое подходящее время, чтобы начать тренировочный процесс. Можно попробовать различные схемы тренировок, количество их за неделю и продолжительность.

Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки.

Можете даже делать пометки. Весной они, поверьте, пригодятся и помогут вам организовать максимально эффективно свои тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса, то летом фигура будет в оптимальном состоянии.

Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю - по 1 – 1,5 часа каждая. Активнее включайте в свою программу кардиотренажёры: беговую дорожку, велотренажёр. Помните, что для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм. А  кардиотренажёры - оптимальное решение.

Они, в основном, нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах следует так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

Рассмотрим примерный план недельной тренировки. Такая трёхразовая программа (понедельник-среда-пятница) предназначена для людей, склонных к набору веса.

Тренировка

Понедельник

  • занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут;
  • упражнения, прорабатывающие мышцы груди (жим штанги лёжа, разводка рук с гантелями);
  • далее - тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом.

Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.

Среда

  • пробежка в спортзале или же занятия на беговой дорожке 15 – 20 минут;
  • разрабатываем мышцы рук с помощью штанги и гантелей или специальных тренажёров.

Пятница

  • 15 – 20 минут кардиозанятий (велотренажёр, беговая дорожка);
  • упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.

Для тех, кто сбросить вес с помощью фитнеса зимой – это наиболее подходящая программа. Так, зимой воздействие с помощью упражнений помогает организму не набирать вес, а наоборот скидывать лишнее.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Семь секретов молодости

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Цели

    • Сушка тела
    • Увеличение силы
    • Набор мышечной массы
    • Сброс веса
    • Если нет роста

    Программа тренировок для сушки в первую очередь предлагается для бодибилдеров. Наибольшую популярность эта программа получила после выхода на экран фильма «300 спартанцев». И многие мужчины в тренажерных залах стали добиваться увеличение рельефности. Я хочу рассказать вам более подробно об этой программе.

    Подробнее...

    Сила необходима человеку для достижения и реализации поставленных целей. Если вы сильны, то быстрее набираете мышечную массу, сжигаете излишки жира, дольше бегаете – возрастает выносливость.

    Подробнее...

    Представим вам в этой статье классическую программу для накачивания мышечной массы. Рассмотрим особенности этой программы и базовые упражнения.

    Подробнее...

    Итак – вашей главной целью является похудеть. Многие люди, стараясь сбросить лишний вес, садятся на различные диеты. Это конечно же помогает, но на короткий срок. Вес возвращается снова. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо заниматься спортом. В данной статье представим вам программу для похудения.

    Подробнее...

    Если вы очень часто задаетесь вопросом о росте мышц, и почему мышцы не хотят расти – обязательно обратите внимание на статью.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга