Зимняя фитнес-программа для похудения

Планируя занятия в тренажёрном зале, следует надо обращать внимание на время года.  Не все учитывают этот фактор, и совершенно зря. Ведь таким образом можно правильней поставить цели и спланировать количество и интенсивность ваших тренировок. Близится зима, именно поэтому сегодня расскажем, как заниматься фитнесом в это холодное время с максимальной отдачей и пользой для организма.

Сама зимняя погода как бы способствует набору веса и излишнему охлаждению организма. На эти основные особенности и нужно в первую очередь обращать внимание, планируя зимние тренировки в зале.

Накопление жира организмом в этот период предопределено физиологией:

готовясь к зиме вся живая природа запасается питательными элементами, а двигательная активность сводится к минимуму. Обмен веществ также замедляется.

Поэтому сразу смиритесь: кардинально похудеть за зимние месяцы вряд ли получится. В этот период можно рассчитывать на небольшое похудение в 1 – 2 килограмма в месяц или на поддержание своей оптимальной физической формы.

Но есть и положительный момент:

осенне-зимний период – это самое подходящее время, чтобы начать тренировочный процесс. Можно попробовать различные схемы тренировок, количество их за неделю и продолжительность.

Обязательно следите за реакцией организма на различные нагрузки.

Можете даже делать пометки. Весной они, поверьте, пригодятся и помогут вам организовать максимально эффективно свои тренировки. Весной организм намного охотней избавляется от запасов жира, и если ему в этом помочь с помощью фитнеса, то летом фигура будет в оптимальном состоянии.

Для контроля над весом эффективней всего планировать 2 – 3 тренировки в неделю - по 1 – 1,5 часа каждая. Активнее включайте в свою программу кардиотренажёры: беговую дорожку, велотренажёр. Помните, что для расщепления жиров нужны неинтенсивные и длительные нагрузки на организм. А  кардиотренажёры - оптимальное решение.

Они, в основном, нагружают мышцы ног, поэтому на каждой тренировке надо выполнять упражнения, прорабатывающие большие группы мышц туловища и рук. Подбирать вес отягощения на тренажёрах следует так, чтобы выполнить 5 – 6 подходов по 15 – 20 повторений на каждом тренажёре.

Рассмотрим примерный план недельной тренировки. Такая трёхразовая программа (понедельник-среда-пятница) предназначена для людей, склонных к набору веса.

Тренировка

Понедельник

• занятие на велотренажёре в течение 15 – 20 минут;
• упражнения, прорабатывающие мышцы груди (жим штанги лёжа, разводка рук с гантелями);
• далее - тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом.

Паузы между подходами и упражнениями минимальные, надо поддерживать всегда учащённое сердцебиение.

Среда

• пробежка в спортзале или же занятия на беговой дорожке 15 – 20 минут;
• разрабатываем мышцы рук с помощью штанги и гантелей или специальных тренажёров.

Пятница

• 15 – 20 минут кардиозанятий (велотренажёр, беговая дорожка);
• упражнения для мышц брюшного пресса и низа спины.

Для тех, кто сбросить вес с помощью фитнеса зимой – это наиболее подходящая программа. Так, зимой воздействие с помощью упражнений помогает организму не набирать вес, а наоборот скидывать лишнее.

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Семь секретов молодости