Как разнообразить тренировки в зале

Монотонность и однообразие быстро надоедает. Это неизбежно. Так происходит и с тренировками в зале: если всё время заниматься по одной и той же программе, то скоро вам попросту расхочется уделять внимание спорту вовсе. Но нам же это не нужно, правда? Именно поэтому стоит поэкспериментировать с упражнениями. Важно лишь чтобы это были «грамотные эксперименты». Сегодня расскажем о нескольких способах разнообразить тренировки так, чтобы снова получать максимальное удовольствие от спорта.

 Заметим, что

Совсем не обязательно кардинально изменять свой распорядок занятий каждый месяц. Такого не делает ни один настоящий бодибилдер. Достаточно просто внести небольшие изменения в конкретные упражнения, которые вы используете длительное время.

Следите за профессионалами

Люди, которые занимаются спортом долгие годы, а то и десятки лет, перепробовали за это время многое. И поэтому слушать их советы очень и очень полезно. Где следить? К примеру, на YouTube. Есть десятки приложений с необычными тренировками и упражнениями. Если обычные тренировки надоели, то почему бы не разнообразить их с помощью приложений, которые сделали опытные спортсмены? Ещё проще – проконсультироваться с тренером в зале.

Всегда совершенствуйтесь

Если вы занимаетесь с весами, то не стоит стоять каждую тренировку брать один и тот же вес. Старайтесь увеличивать поднимаемые веса. Однако делайте это в пределах разумного.  С другими тренировками – тот же принцип. Пробегайте дистанцию с большей скоростью или увеличьте длительность тренировки. Повышайте интенсивность и скорость выполнения упражнений с весом тела.

Не стойте на месте, улучшайте свои показатели – это мощный психологический стимул.

Меняйте схему выполнения

Можно изменить угол положения скамьи. При выполнении упражнений необходимо чередовать положительный, а также отрицательный углы наклона. В процессе занятия можно менять и тип хвата. Даже обыкновенное подтягивание на перекладине вы можете выполнять тремя различными способами. Для этого нужно менять ширину хвата перекладины от широкого верхнего до среднего нижнего, а затем  - переключиться на узкий нейтральный. Широкий хват нагружает верхний отдел спины. Упражнение с нижним хватом распределяет общую нагрузку на бицепсы. Узкий хват прорабатывают не только руки, но и грудь.

Элементарное разведение рук с гантелями возможно выполнять в трех различных комбинациях, руки можно вести вперед, а также назад или в стороны.

Нужно менять скорость. Изменение темпа исполнения упражнения от ускорения к замедлению также изменяет силу напряжения на мышцы.

Мышцы человека приспособлены для проведения тренинга в различных условиях, поэтому однообразие ритма выполнения упражнения не позволяет достаточно полно проработать их. В результате некоторые мышечные волокна, остаются не охваченными тренировкой.

Используйте новое оборудование

Попробуйте добавить в процесс тренировки нестандартное оборудование. К примеру, петли TRX, фитбол, а может и гири.

Однако не перестарайтесь. Оптимальным периодом, за который программа «устаревает», считается месяц-полтора. По прошествии месяца можно смело обновить программу, добавив в неё новые упражнения, техники и сменить сплит тренировок.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы

Три ошибки при наборе мышечной массы

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Цели

    • Сушка тела
    • Увеличение силы
    • Набор мышечной массы
    • Сброс веса
    • Если нет роста

    Программа тренировок для сушки в первую очередь предлагается для бодибилдеров. Наибольшую популярность эта программа получила после выхода на экран фильма «300 спартанцев». И многие мужчины в тренажерных залах стали добиваться увеличение рельефности. Я хочу рассказать вам более подробно об этой программе.

    Подробнее...

    Сила необходима человеку для достижения и реализации поставленных целей. Если вы сильны, то быстрее набираете мышечную массу, сжигаете излишки жира, дольше бегаете – возрастает выносливость.

    Подробнее...

    Представим вам в этой статье классическую программу для накачивания мышечной массы. Рассмотрим особенности этой программы и базовые упражнения.

    Подробнее...

    Итак – вашей главной целью является похудеть. Многие люди, стараясь сбросить лишний вес, садятся на различные диеты. Это конечно же помогает, но на короткий срок. Вес возвращается снова. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо заниматься спортом. В данной статье представим вам программу для похудения.

    Подробнее...

    Если вы очень часто задаетесь вопросом о росте мышц, и почему мышцы не хотят расти – обязательно обратите внимание на статью.

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга