5 советов тем, кто собирается в тренажёрку

Эта статья на Fitmania.by как раз для тех, кто только собирается приступить к тренировкам. Для них первый раз в тренажёрном зале может стать трудным испытанием. Чтобы избежать ошибок и намного облегчить себе занятия спортом, нужно понять фундаментальные основы таких тренировок. Сегодня  Успех в новом материале знакомим с базовыми принципами для начинающих, которые помогут добиться реальных результатов.

Для начала вам нужно определиться, для чего, собственно, вы пришли в зал.

Итак, совет № 1. Ваши цели в тренажёрке.

Вы должны чётко представлять, ради чего решили пойти в зал. Это понимание поможет в дальнейшем вам ставить конкретные цели и добиваться их. Ещё одно дополнение:

Ставьте себе сразу долгосрочные цели, избегая промежуточных результатов. Они придут далее сами собой.

А вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.

Совет № 2. Расписание тренировок

Все мы разные - от строения костного аппарата, отклика мышц до врожденных физиологических особенностей. Также стоит учитывать проблемы со здоровьем, травмы, операции и составлять  программу тренировок соответственно данным.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы, как: тип телосложения, особенности строения суставо-связочного аппарата, росто-весовые-возрастные показатели.

Только опираясь на все это можно составить действительно хорошую  и подходящую именно вам программу тренировок. В таком случае вам нужно проконсультироваться с тренером и вместе составить чёткую пошаговую  схему тренировок стратегию по дням.

Также выделите ваши «законные» несколько дней для похода в зал и не отступайте от своего расписания. День для занятия – идите во что бы то ни стало в тренажёрку! Впоследствии это станет вашей потребностью и своего рода допингом, также это сильный мотивационный аспект, согласитесь. И возможность почувствовать себя настоящим хозяином своей жизни.

Совет № 3. Корректировка  вашего питания.

Правильное питание – один из самых важных компонентов на пути к новому красивому телу. Очень важно пересмотреть свой ежедневный рацион, распорядок дня и приёмов пищи.

И если обычно у людей это 2-3 разовый вариант (завтрак-обед-ужин), то теперь у вас должна появиться расписанная программа питания, учитывающая характер вашей работы, скорость метаболизма и распорядок дня.

Совет № 4. Делайте «базу».

В целом, и для начинающих в особенности, есть простая истина: необходимо сосредоточиться на комплексных базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Так работает всё тело.

Просто выполняя хотя бы эти упражнения, вы получите невероятные результаты.

Можно посоветовать следующие упражнения:

• жим штанги лёжа;
• становая тяга;
• приседания со штангой;
• толчок;
• рывок;
• скручивания на пресс
• подтягивания;
• отжимания на брусьях;
• отжимания от пола;

Совет № 5.

И ещё одно примечание: заведите себе дневник тренировок. Неважно, в каком он будет виде, бумажном или электронном (благо сейчас есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений).

Главное, это ваша возможность отслеживать прогресс и корректировать, если необходимо, схему занятий.

Также рекомендуем почитать:

Стройные бедра. 5 советов.

Как заставить себя тренироваться. Лучшие советы