Стройные бедра. 5 советов.

Так распорядилась природа: у женщин чаще всего широкие бёдра. С точки зрения физиологии это нормально и помогает женщинам выполнить свою детородную функцию с наименьшими потерями для здоровья. Но ведь широкие бедра нарушают нормальные пропорции тела, создают неудобства в выборе одежды. Если такая ситуация вам знакома, то воспользуйтесь нашими советами в решении этой проблемы.

Иногда ширина в бёдрах – это результат широкой кости. Но чаще всего объем связан с ожирением в этой области тела.

Одной диетой с жиром не справиться, хотя соблюдать ее всё-таки стоит. Ежедневная физкультура – вот главный способ борьбы с жировой прослойкой в области бёдер.

Но как быть, если постоянная занятость и нехватка времени не дают полноценно заниматься спортом, а самодисциплины на утреннюю гимнастику не хватает?

И на это случай есть выход: сделать физическую активность нормой жизни и органично вписать её в режим своего дня.

Итак, первым делом:

Заведите шагомер

Шагомер – это специальный счётчик, который замеряет, сколько шагов вы проходите каждый день. Вы можете прикрепить его к тому же бедру или купить шагомер, который никто не заметит.

Нет причин не прикупить себе такой прибор – стоит он немного.

Попробуйте делать от 5.000 до 10.000 шагов ежедневно. Это может показаться огромной цифрой, но это намного меньше, чем вы думаете.

5.000 шагов – это чуть более 3 километров.

Всегда находите причину пройтись пешком. Идите в продуктовый магазин пешком, незачем подъезжать на машине. Понадобится немного практики, но поверьте, это того стоит.

Забудь те о лифте

Попробуйте подниматься вверх и вниз по ступенькам лестницы самостоятельно вместо, того чтобы ждать лифт.

Разбудите в себе азарт: ведь у вас есть цель! Вы же на самом деле не думали, что сможете похудеть в бедрах, не пошевелив пальцем?

Нужно приседать

Приседания можно выполнять и с тяжестями, и без них. Вы можете приседать во время перерыва на работе, пока чистите зубы дома в ванной, и, конечно же, во время тренировки в зале.

Вы можете выполнять приседания где угодно - на них всегда  нетрудно найти время.

Приседания выполняйте классические. Вытяните руки вперед и приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Ваша «пятая точка» и бедра не должны касаться ног, но садитесь достаточно низко. Поддерживайте напряжение в ваших ножных мышцах. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Выполняйте  также бельгийский вариант приседаний. Держите обеими руками перед грудью небольшой груз. Левую ногу положите повыше - на опору; нога должна быть параллельна полу. Согните правую ногу так, чтобы правое бедро оказалось параллельно полу. Держите груз перед собой во время всего упражнения. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Делать можно и приседания с прыжком. Опуститесь вниз, как при выполнении обычного приседания. Когда ваши бедра станут параллельны земле, вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, попробуйте прыгнуть как можно выше. Приземлитесь на обе ноги и повторите упражнение.

Да здравствует велосипед!

Катайтесь на велосипеде как можно чаще.

Чем сильнее вы напрягаете мышцы ног, тем быстрее жир в ваших бедрах сменят красивые, подтянутые мускулы.

Катание на велосипеде – замечательный способ получить стройные бёдра быстрее, чем вы того ожидаете. Зимой или в тренажёрном зале «атакуйте» велотренажёр. Эффективность гарантирована.

Вспомним детство

Займитесь прыжками через скакалку. Если раньше вы считали это только детским занятием, то забудьте:

упражнения помогут вам сжечь калории, развить ловкость и проложат путь к подтянутым бёдрам.

К тому же, такой инвентарь как скакалка, станет бюджетным вариантом тренажёра.

Как видим, физические упражнения можно сделать частью своего дня, не выделяя на это специальные часы вечно не хватающего времени.

Однако результат не заставит себя ждать. Упругие подтянутые бёдра без следов лишнего – это реально.