Как похудеть в офисе

В наше время очень многие люди, у которых сидячая работа, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Постепенно лишние килограммы начинают катастрофически прибывать. А самооценка, соответственно, стремится к нулю. Да и постоянные перекусы всухомятку здоровому образу жизни тоже не очень-то и способствуют. Однако руки опускать точно не стоит! Сегодня делимся секретом, как привести тело в порядок и похудеть, не меняя свою работу в офисе. Итак, похудение на работе – тема новой статьи.

Как правило, набор веса происходит из-за неправильного питания и употребления пищи с большим количеством «лёгких» углеводов.

Запомните, конфеты, печенье, булочки, пирожки, пицца, шоколад, чипсы и прочий фастфуд -  это враги вашей талии.

Плюс добавьте к этой «углеводной атаке» снижение физической нагрузки на мышцы.

А ведь для того, чтобыоставаться в своём оптимальном весе, нужно тратить ровно столько калорий в день, сколько получаешь.

Более  того - Чтобы похудеть, нужно тратить намного больше калорий, чем поступает с пищей.

Удержание своего веса в «офисных условиях» и впрямь нелёгкое дело: постоянные перекусы, дни рождения коллег, корпоративы, работа допоздна и просто требует «допинг» для мозга в виде шоколадки… Всё это очень сбивает столку организм, оставляя на боках следы неправильного образа жизни.

Несколько советов, как похудеть в офисе

Рассчитываем необходимые калории

Проанализируйте своё меню и подумайте, сколько калорий в день вам необходимо. Без излишков, чтобы жир не откладывался про запас.

Формула стройности такова:

1 ккал в 1 час х на 1 кг массы тела.

Белки, жиры и углеводы – правильное соотношение

Каждый день организм должен получать определённое количество белков жиров и углеводов, причем в правильном соотношении.

Белки – 0,8 грамм на 1 кг веса (в пропорции 1:1 животных и растительных протеинов).

Жиры – 30-45 грамм,  из них 30% должно составлять растительное масло.

Углеводы – 350-400 грамм, на сладости должно приходиться не более 10%.

Если нужно похудеть, следует уменьшить количество калорий в пище, а не её объем. Например, с вместо 2-3 печений съедайте порцию каши, вместо пиццы – суп и овощной салат. Получится сытно и для фигуры безопасно.

Рацион для похудения

Все мы разные, со своими физиологическими особенностями, потребностями организма и физической нагрузкой. Поэтому своё диет-меню каждый составляет сам.

Однако есть общие рекомендации:

• худеющим можно: свежие овощи и фрукты (кроме калорийных бананов и винограда);
• сезонные ягоды;
• постное мясо;
• нежирный сыр и молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко);
• орехи и бобовые;
• нежирную рыбу;
• хлеб из муки грубого помола, пасту из твёрдых сортов, нешлифованный  рис.

 Не менее 2 литров жидкости в день

Однако это должна быть вода без газа или травяной чай без сахара!

И запомните:

кофе, горячий шоколад, соки из пакетов и сладкие газированные напитки полезной жидкостью не считаются, так как именно они способствуют набору лишнего веса, появлению целлюлита и плохой коже.

Забыть о шоколадках

Если вам нужно похудеть, шоколад и булочки придётся заменить на более полезные сладости. Это свежие фрукты и сухофрукты. Они отлично стимулируют работу мозга, зато безопасны для фигуры. Конечно, если их употреблять в меру.

Также рекомендуем почитать:

Аквааэробика для похудения - 5 советов

5 витаминов, способствующих похудению