Как похудеть в офисе

В наше время очень многие люди, у которых сидячая работа, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Постепенно лишние килограммы начинают катастрофически прибывать. А самооценка, соответственно, стремится к нулю. Да и постоянные перекусы всухомятку здоровому образу жизни тоже не очень-то и способствуют. Однако руки опускать точно не стоит! Сегодня делимся секретом, как привести тело в порядок и похудеть, не меняя свою работу в офисе. Итак, похудение на работе – тема новой статьи.

Как правило, набор веса происходит из-за неправильного питания и употребления пищи с большим количеством «лёгких» углеводов.

Запомните, конфеты, печенье, булочки, пирожки, пицца, шоколад, чипсы и прочий фастфуд -  это враги вашей талии.

Плюс добавьте к этой «углеводной атаке» снижение физической нагрузки на мышцы.

А ведь для того, чтобыоставаться в своём оптимальном весе, нужно тратить ровно столько калорий в день, сколько получаешь.

Более  того - Чтобы похудеть, нужно тратить намного больше калорий, чем поступает с пищей.

Удержание своего веса в «офисных условиях» и впрямь нелёгкое дело: постоянные перекусы, дни рождения коллег, корпоративы, работа допоздна и просто требует «допинг» для мозга в виде шоколадки… Всё это очень сбивает столку организм, оставляя на боках следы неправильного образа жизни.

Несколько советов, как похудеть в офисе

Рассчитываем необходимые калории

Проанализируйте своё меню и подумайте, сколько калорий в день вам необходимо. Без излишков, чтобы жир не откладывался про запас.

Формула стройности такова:

1 ккал в 1 час х на 1 кг массы тела.

Белки, жиры и углеводы – правильное соотношение

Каждый день организм должен получать определённое количество белков жиров и углеводов, причем в правильном соотношении.

Белки – 0,8 грамм на 1 кг веса (в пропорции 1:1 животных и растительных протеинов).

Жиры – 30-45 грамм,  из них 30% должно составлять растительное масло.

Углеводы – 350-400 грамм, на сладости должно приходиться не более 10%.

Если нужно похудеть, следует уменьшить количество калорий в пище, а не её объем. Например, с вместо 2-3 печений съедайте порцию каши, вместо пиццы – суп и овощной салат. Получится сытно и для фигуры безопасно.

Рацион для похудения

Все мы разные, со своими физиологическими особенностями, потребностями организма и физической нагрузкой. Поэтому своё диет-меню каждый составляет сам.

Однако есть общие рекомендации:

  • худеющим можно: свежие овощи и фрукты (кроме калорийных бананов и винограда);
  • сезонные ягоды;
  • постное мясо;
  • нежирный сыр и молочные продукты (творог, кефир, йогурт, молоко);
  • орехи и бобовые;
  • нежирную рыбу;
  • хлеб из муки грубого помола, пасту из твёрдых сортов, нешлифованный  рис.

 Не менее 2 литров жидкости в день

Однако это должна быть вода без газа или травяной чай без сахара!

И запомните:

кофе, горячий шоколад, соки из пакетов и сладкие газированные напитки полезной жидкостью не считаются, так как именно они способствуют набору лишнего веса, появлению целлюлита и плохой коже.

Забыть о шоколадках

Если вам нужно похудеть, шоколад и булочки придётся заменить на более полезные сладости. Это свежие фрукты и сухофрукты. Они отлично стимулируют работу мозга, зато безопасны для фигуры. Конечно, если их употреблять в меру.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Аквааэробика для похудения - 5 советов

5 витаминов, способствующих похудению

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга