Как похудеть в бёдрах

Далеко не всем от рождения дано быть обладателями идеального тела. Большинство из нас хочет что-либо в себе изменить. У женщин это чаще всего зона бёдер, над которой не так-то просто работать. Но нет ничего невозможного! Мы научим, как сделать красивые бедра. Об этом – новая статья.

Бёдра – та зона тела, где жир накапливается очень легко, тем более состояние их ухудшается из-за современного сидячего образа жизни.

Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бёдрах, и беспокоит очень многих женщин, а формирование правильной линий бёдер становится основной их фитнес-целью.

К сожалению, чудес тут не бывает. Есть только два способа, которые реально помогут вам заполучить  красивую фигуру вашей мечты:

Первый – правильно подобранные упражнения,

Второй – это здоровое питание.

Итак, упражнения.

Здесь мы приведём и будем говорить о самых действенных и проверенных временем из них.

Первое упражнение

Одним из лучших упражнений для бёдер являются приседания. Выполняйте их каждый день, чтобы результат стал виден максимально быстро.

Во время приседаний руки должны находиться перед туловищем, а ноги не должны отрываться от пола! Поначалу делайте в день около 30-40 приседаний.

И с каждым днем увеличивайте количество раз на один. Добейтесь того, чтобы вы могли присесть 200 раз.

Второе упражнение

Также прекрасно помогают похудеть в нужной нам области и махи ногами в сторону. Станьте к спинке стула боком и рукой держитесь за неё. Затем начинайте делать махи ногами в стороны. Таким образом, если держитесь за спинку левой рукой, делаете махи правой ногой.

Ногу нужно стараться поднимать на 90 градусов от пола. Упражнение необходимо выполнять медленно.

Делайте по 15 махов каждой ногой.

Третье упражнение

Сделать бедра стройными и подтянутыми поможет интересное и всем знакомое упражнение «Велосипед». Делать его проще простого: ложитесь на спину, поднимаете согнутые в коленях ноги немного вверх, а затем ногами делаете круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать это упражнение нужно около 5 минут.

Четвёртое упражнение- это выпады

Упражнение направлено на переднюю часть бедра. Если вы хотите выполнить его более эффективно, то можете взять в руки отягощения.Чтобы правильно делать выпады, поставьте ноги на ширину плеч. Теперь сделайте выпад правой ногой перед собой, спину держите прямо и опустите туловище вниз, сгибая колено, пока левое колено не коснётся пола.Такую позицию удерживайте несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, затем смените ногу.

Пятое упражнение

Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра можно с помощью «ножниц».

Лёжа на спине, обе ноги поднимаете под прямым углом от пола. Затем разводите их в стороны - чтобы между ними образовался угол в 45 градусов - и возвращаетесь в исходное положение.

Сделайте да 100 таких движений.

Однако помните, что без правильного питания красивой и здоровой фигуры вам не видать.

Поэтому скорректируйте, если это необходимо, привычки питания.

  1. Пейте достаточное количество воды – около двух литров в день вполне достаточно.
  2. Откажитесь от соли. Это главный враг вашей стройной фигуры.
  3. Сократите потребление мучного и сладкого. Именно от конфет и других сладостей появляется жир и целлюлит на ногах. Замените их на сухофрукты, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  4. Избегайте фаст-фуда. Это непитательная и вредная для организма пища.
  5. Однако и строго себя не ограничивайте в еде – организм должен получать достаточное количество полезных веществ, чтобы полноценно развиваться. Тем более, что вы выполняете физические упражнения.

Таким образом, ведя активный образ жизни и правильно питаясь, вы можете стать настоящим скульптором своего тела.

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ