4 эффективных упражнения для похудения дома

Вы, конечно, можете направиться прямиком в тренажерный зал и выполнять там всевозможные упражнения до седьмого пота… Но у многих попросту доступа к такой красоте нет – по разным причинам, будь то нехватка времени, средств и так далее. А кому-то, может быть, неохота сидеть в душном зале летними днями. И у нас есть для вас подходящий вариант! Это тренажёрный зал на дому. Сегодня поговорим на Fitmania.by о самых эффективных домашних упражнениях, способствующих похудению.

Важный момент

Запомните, неотъемлемой частью процесса похудения является также правильное питание. Оно будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жирового слоя.

Ваша главная задача - это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фастфуда. Таким образом, вы изгоните из своего меню «плохие углеводы».

И это, на самом деле, не так уж сложно: просто употребляйте больше гречневой, овсяной каш, сладости замените фруктами, жирное мясо – постным, приготовленным на гриле или в духовом шкуфу. И да, пейте больше воды: она ускоряет метаболизм.

Собственно, упражнения.

Эти несколько эффективных упражнений для похудения в домашних условиях просты в освоении и не нуждаются в дополнительном оборудовании.

Стоит лишь запомнить несколько правил, которые нужно соблюдать:

• тренируйтесь 3 – 4 раза в неделю;
• выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними;
• старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно;
• воду во время тренировки не пейте;
• не делайте большие паузы между подходами;
• добавьте к этим упражнениям еще бег. Бегайте пару раз в неделю( если нет противопоказаний) в ближайшем парке или на стадионе.

Склепка

Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги и руки слегка приподнять, это будет вашим исходным положением. Далее поднимайте торс вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног.

Главное не спешить, делайте упражнение подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Приседания с прыжком

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе и выпрыгивайте вверх, так высоко, как только у вас получится. Руки при этом должны все время находиться за головой.

Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Кик бэк

Станьте в упор лёжа, затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх. Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не расстраивайтесь, делайте так, как сможете. Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Твисты

Это также упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу. Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо, а затем влево, и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор. Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.

Как видите, это довольно несложные упражнения и рекомендации, выполняя которые, вы без проблем потеряете лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий.

Также рекомендуем почитать:

3 ошибки худеющих

Аквааэробика для похудения - 5 советов.