Как научиться контролировать свою тягу к сладкому?

Сладости подстерегают нас везде: на полках магазинов и в холодильнике, на работе и за чаем в гостях. От такого соблазна никуда не деться, как ни крути. А отказать себе во вкусном лакомстве могут лишь единицы. Да и говоря начистоту, совсем лишать себя сладкого необязательно, а вот ограничить – не помешает. И вот, как это можно сделать.

Научитесь контролировать себя и свою тягу к сладкому.

Часто бывает, что тяга к сладкому перерастает в настоящую зависимость.

Все мы знаем, что диетическое и здоровое питание абсолютно несовместимо с поеданием сладостей. Чтобы избавиться от лишних килограммов и отёчностей, нужно сократить потребление простых углеводов, то есть отказаться от тортов, выпечки, конфет, шоколада и других врагов фигуры.

Сахар портит фигуру и приводит к ожирению. Задумайтесь,

100 г сахара - это 398 ккал, притом, что в нём абсолютно нет полезных веществ, белков и жиров. Лишь 99 грамм углеводов. Вред организму в чистом виде, пусть и в такой заманчивой обёртке.

К тому же, сахар – это очищенный продукт и забирает необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы, как мы с вами знаем, ничего не привнося взамен.

Белок с утра

Так, во время сна организм расходует запасы глюкозы, утром ее количество в крови минимально. Стабилизировать уровень сахара в крови помогут продукты, богатые белками. Благодаря этому, через двадцать минут стихнет «сладкая ломка». Съешьте творог, натуральный йогурт, вареное яйцо или омлет, кефир, рыбу, мясо или орехи.

Как отвыкнуть от сладкого

Прежде всего приготовьтесь к тому, что отказ от сладкого — это процесс, а не момент времени.

Настройте себя на то, что вам понадобится примерно месяц, чтобы научиться спокойно жить без сахара, позволяя при этом сладкое время от времени и не срываясь на переедание.

Итак, для успешной борьбы вам понадобится четыре недели. В первую неделю следует употреблять продукты, которые имеют грубые волокна

• Каши
• Овощи
• разрешена даже выпечка из цельных зёрен

Эти углеводы медленно всасываются в кровь и не приводят к значительному повышению инсулина в крови.

Если возникло острое желание «сладенького» можно почистить зубы! Это поможет переключить вкусовые рецепторы. Во рту меняется вкус, и желание несколько ослабевает.

На второй неделе нужно сократить приём простых углеводов в 2 раза. Просто уменьшите привычную порцию углеводов наполовину. Вместо двух батончиков мюсли съедайте один и так далее.

На третьей неделе разрешается съедать простые углеводы, но только один раз в день. При этом уровень гормона радости, серотонина, значительно снижается. В вечернее время займите себя чем-нибудь приятным, умственной или физической деятельностью, посмотрите любимый фильм, отправьтесь на прогулку с друзьями.

На четвертой неделе полностью исключаем простые углеводы из рациона, полный отказ от сладкого и мучного подарит вам новую фигуру и улучшит здоровье.

Поскольку практически невозможно полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар или простые углеводы, важно научиться относиться к их употреблению максимально спокойно. Не смотрите на подобные продукты, как на поощрение, смотрите на них как на «умеренный яд».

Также рекомендуем почитать:

Сахарный диабет и физические нагрузки

Готовим низкокалорийный завтрак - 3 вкусных варианта

3 здоровых продукта, которые могут сделать вас толстыми