Упражнения для плоского живота.

Лето с его высокими температурами само собой подразумевает беззаботное настроение и лёгкие одежды. А они требуют идеальной фигуры, ну хотя бы почти идеальной. А вот здесь то и возникает проблема: подтянутые стройные ягодицы, упругая грудь и плоский живот требуют времени и регулярных занятий. Если вы не совсем готовы к пляжному сезону, то у вас ещё есть время хотя бы частично наверстать упущенное. О лучших упражнениях “для плоского живота” наша сегодняшняя статья.

Занятий для плоского живота много,

но какие из них действительно эффективные и как их делать правильно?

Упражнения на плоский живот - это, прежде всего, упражнения на пресс.

Заметим, сделать качественный пресс достаточно сложно, именно поэтому оставьте иллюзии, о том, чтобы получить плоский живот за неделю. Красивый подтянутый живот – это нелёгкая работа, которая требует времени и серьёзных усилий.

Во-первых, упражнения для плоского живота начинаются -  с массажа.

В течение 5 минут нужно делать активный массаж мышц живота. Можно использовать антицеллюлитный крем. Такой массаж сделает дальнейшие упражнения для плоского живота более эффективными, так как разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.

Аэробная нагрузка.

Это вторая часть плана.

Задача данной части – встряхнуть организм, поднять тонус, растянуть мышцы и защитить их от потенциальных травм. Это разминка, но основное внимание уделяем упражнениям для талии и живота.

Это наклоны вперед-назад и в стороны, повороты туловищем, вращение туловищем и вращение тазом, втягивание живота, очень хорош в качестве упражнения для плоского живота хула-хуп (он же гимнастический обруч).

Активные упражнения нужно чередовать со статичными. При разминке нужно сделать не менее пяти различных упражнений на область живота-талии, примерная продолжительность ее – 7 минут.

Силовая часть.

Далее следует силовая фаза упражнений. На первых порах она должна занимать у вас не более 15 минут. В дальнейшем нужно заниматься по 30 минут. Для начинающих хватит трёх раз в неделю, для подготовленных  - это 5 дней.

Первые дни упражнений для плоского живота – самые сложные. Однако помните, это не повод отказаться от тренировки!

Впрочем, выполнять упражнения можно и дома. В этом случае следует соблюдать правила:

1. Занимайтесь исключительно лежа, для удобства подстелите коврик;

2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч;

3. Колени в стороны не разводите, они на одной линии с пальцами ноги;

4. От верно выполненного упражнения эффект намного выше;

5. Во время занятия постоянно держите мышцы живота в напряжении;

7. Каждое упражнение для плоского живота выполняйте в 3-4 подхода. Между подходами небольшой отдых, примерно минута-полторы.

8. Упражнения для плоского живота выполняются максимально быстро. Выберите темп, когда вы делаете упражнение быстро и правильно;

9. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений – для верхней части пресса, нижней, боковых мышц;

10. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

 3 ошибки худеющих

Вумбилдинг в домашних условиях

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ