4 секрета здорового сна

Учёные и  медики уже давно убедились: чтобы чувствовать себя бодрым и свежим, человеку нужен качественный и непрерывный сон в 7-8 часов. Однако при сегодняшнем ритме жизни такой полноценный отдых часто – просто роскошь. Позволить себе её может только беззаботный и, как минимум, безработный человек. Но есть определённые техники, которые помогут высыпаться и людям, которым дорога каждая минута, ведущим активный образ жизни. О секретах здорового сна читай в нашем материале.

Итак, у нас есть задача – выспаться. А времени катастрофически не хватает? Выход есть!

Особый режим.

Если на сон у вас отведено не так много времени, то непременно постарайтесь лечь в промежутке между 1:00 ночи и 4:00 часами.

Ведь именно в это время биополе человека действует активнее всего.

Зарядка йогов.

Неплохо будет прибегнуть к специальному секрету йогов – зарядке перед сном. Как известно, практики йоги не предполагают долгого сна, однако здоровье у них отменное. Следовательно, доверять их опыту всё-таки стоит.

Итак, стоя на локтях и коленях, попробуйте минут 5 прогибать позвоночник в разные стороны. При этом, при каждом движении нужно глубоко дышать.

Таким образом вы расслабляете позвоночник и выпрямляете его. Это также способствует полноценному отдыху, ведь за день позвоночный столб под тяжестью тела проседает на 1-2 сантиметра.

Осмотритесь вокруг!

А знаете ли вы, что не всякие комнатные растения приносят пользу? Да, именно так.

Колючие растения, такие как, например, алоэ или кактусы, не рекомендуется держать в непосредственной близости около кровати.

Учёные биоэнергетики выяснили, что они скорее забирают энергию, чем отдают.

О каком полноценном отдыхе в таких условиях может идти речь?

Телевизор – под запретом.

Существует мнение - и оно довольно распространено - что под телевизор в качестве фона засыпается легче и проще. Учёные выяснили: это неправда.

Под шум телевизора – самый вредный и самый бесполезный сон.

Дело в том, что световое и шумовое сопровождение мешает вашему организму  и не даёт перейти в фазу глубокого сна.

Как результат, проснувшись, вы не чувствуете, что отдохнули, только ненужную усталость.

По данным современной медицины, человек всё-таки может спать менее 4-ёх часов в сутки и при этом не вредить своему здоровью, главное условие, чтобы сон был качественным и глубоким, без пробуждений.

Однако это экстренный вариант. Традиционные 8 часов тоже никто не отменял. 

А женской половине так вообще показан такой полноценный сон: их организму требуется больше времени на восстановление, нежели мужскому.

Дело в том, что мозг женщин устроен так, чтобы решать несколько задач одновременно с большой скоростью, соответственно, и устаёт он больше. Согласно исследованиям, постоянный недосып действует на дам как сильный удар по голове.

Таким образом, если вы хотите быть отдохнувшим и свежим, при этом сохранить бодрость и здоровье на долгие годы, то всё-таки рекомендуем пересмотреть свой режим дня и организовать его так, чтобы не забирать у организма полноценные и так нужные ему часы сна.

Подготовила:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга