Фитнес и диеты

Фитнес-диета – является сбалансированным питанием, при котором необходимо соблюдение специального рациона плюс физические нагрузки. Это больше похоже на режим питания для людей, ведущих активный образ жизни, нежели борьба с лишним весом. Не имея жестких ограничений, эта диета подходит для долгого использования, так как не заставляет уменьшать потребление полезных веществ, а даже наоборот, выполняя такой режим, ваш организм будет получать полезные и витамины и минералы.

Содержание

Вступление

Подтянутое, красивое тело привлекает взгляды и позволяет ощущать себя на все 100%. Для создания хорошего тела необходимы активные занятия спортом. Но часто этого бывает недостаточно. Правильное питание – также залог вашего успеха. Попробуйте нашу новую фитнес-диету, которая позволит держать себя в форме. Продолжительность диеты составляет 2-3 недели, калорийность рациона составит 1500-1800 кКал. Питание должно быть разделено на 5 приемов с равными промежутками времени.
Объясним работу данной диеты. При этом типе питания организм активно расходует на свои нужды жиры, которые скопились за долгие годы. На их месте появляется мышечная ткань. Поэтому не стоит ждать резкого снижения веса, эффективность этой диеты Вы увидите в зеркале.
Представим основные правила фитнес-диеты:
Основу питания должна составлять белковая и углеводная пища, потребление жиров не должно превышать 3 г в сутки. Стоит запомнить, что белки необходимо есть после тренировки! Ваш организм будет использовать их для производства новых мышечных клеток.
В сутки необходимо пить не менее 1,5 л в сутки. Лучшим питьем будут свежевыжатые соки и спортивные коктейли.

Калорийность пищи нужно распределять правильно: 30% утром, 50% во время обеда и 20% вечером. Можно конечно питаться и чаще, это приблизительное процентное соотношение пищи.
Ну и самое главное: сочетайте диету с физическими нагрузками! И тогда у вас все получится.

Диета при занятиях фитнесом

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому питаться ей можно очень долго.
Калорийность меню - от 1500 до 1800 кКал в день.
Во время диеты рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки. Продукты необходимо принимать 3-5 раз в день. Чем больше приемов, тем лучше.
Исключите из своего питания все продукты, кроме перечисленных ниже.
Если выполнять все требования программы, то вы похудеете на 5 кг в месяц без особого труда.

Перед ознакомлением с диетой, советуем почитать статьи посвященные основам правильного питания:

Понедельник. Рыбный день.

На завтрак: овсяная или гречневая каша, приготовленная на нежирном молоке – 150 г.
Второй завтрак: творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Отварной рис - 150 г. + Отварная горбуша – 150 г.
Ланч: салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. + Масло оливковое – 10 г. Ужин: Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.

На завтрак: Любая каша – 100 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г.
Рагу из овощей – 200 г. + Отварная телятина (говядина) – 200 г.
Ланч: Овощной салат – 300 г. + Оливковое масло – 10 г.
Ужин: Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.

На завтрак: Любая каша – 100 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 250 г.
Обед: Вареное яйцо – 100 г. + Салат из огурцов и капусты – 300 г. + Масло оливковое – 10 г.
Ланч: Сырники - 250 г. + Сметана – 250 г. 
Ужин: Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.

На завтрак: Любая каша – 200 г.
Второй завтрак: Йогурт – 200 г. + Сдобная выпечка – 100 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Отварной картофель - 200 г. + Отварная горбуша – 150 г.
Ланч: Салат овощной – 300 г.
Ужин: Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.

На завтрак: Бананы – 200 г.
Второй завтрак: Курага – 100 г.
Обед: Изюм или виноград – 100 г. + Апельсины – 100 г.
Ланч: Яблоки – 100 г.
Ужин: Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.

На завтрак: Любая каша – 150 г.
Второй завтрак: Творог или творожный десерт 4,5% жирности – 100 г.
Обед: Суп, приготовленный на овощном бульоне – 250 г. + Хлеб ржаной – 40 г.
Макароны – 200 г. + Отварная курица – 100 г.
Ланч: Салат овощной – 300 г. + Вареное яйцо – 50 г.
Ужин: Сок персиковый – 200 г. + Банан – 100 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.

Можно есть все что хочется. Основное правило – не объедаться.

Уже на 8-й неделе диета станет привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Отзывы тех, кто пробовал совмещать тренировки и диеты

 

  • Рассказываю. За три дня 1200 грамм!!!
  • Я чувствую себя просто превосходно! ну по сравнению с тем, что было 4 дня назад! И КУШАТЬ НЕ ХОЧУ...
  • Я бы назвала эту систему не фитнес-диетой, а НОРМАЛЬНЫМ питанием любой женщины. Двигаться и заниматься спортом надо обязательно, а здоровые продукты, которые еще к тому же отлично усваиваются, – норма. Где-то раньше вычитывала нечто подобное по системе питания, здесь вижу некоторые различия. Смотрю, что даже выпечка разрешена и творог 4.5%, я только нежирный ем.
  • Села на эту диету перед соревнованиями по совету тренера. Необходимо было пройти в конкретную весовую категорию. Обычно я не очень люблю ограничивать себя в питании – мне нужны силы и энергия, т.к. я много двигаюсь. Слабость от неполноценного меню всегда дает о себе знать, и мне сложно вести привычный образ жизни. Но на фитнес-диете я не чувствовала ни головокружения, ни неоправданной усталости – ничего, что могло бы мне помешать активно двигаться.

Выводы

  • Пятиразовое питание при фитнес-диете должно строго соблюдаться. Калорийность диеты 1400-1800 калорий в среднем в день позволяет обеспечить безопасную потерю в весе.
  • Фитнес-диета содержит минимальное количество жиров, в большей степени это белки углеводы.
  • Соблюдая диету необходимо употреблять 2 литра жидкости в день.
  • Если вы не заметите значительной потери веса на весах – не пугайтесь. Просто ваш жир перешел в мышечную массу.
  • Если строго питаться по диете вы не можете, просто подсчитывайте потребляемые калории по специальной таблице. Также старайтесь есть как можно меньше жирной пищи.
  • Не делайте слишком больших перерывов в питании – это способствует накоплению жира!

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга