7 правил эффективного фитнеса

 

Работа, учёба,  дети, отсутствие денег, другие важные причины часто встают на пути к тренажёрному залу. У многих примешивается ещё и банальная лень и нежелание тратить свободное  время на упражнения. Однако стоит помнить, что фитнес – это не просто модное веяние, это реальная возможность позаботиться о себе, своём здоровье и прекрасном внешнем виде. Правда, здесь есть ещё одно «но»: упражнения нужно выполнять правильно, схема тренировок должна быть тщательно продумана. Именно поэтому сегодня поговорим о правилах, которые помогут сделать ваши занятия спортом гораздо эффективнее.

1. Во-первых, последовательность.

Если вы ходите в зал и хотите добиться реального результата в виде красивого подтянутого тела, то нужно составить программу тренировок, с учетом именно ваших проблемных зон. По этому поводу можно проконсультироваться и попросить помощи у фитнес-тренера, также вы можете подобрать комплекс упражнений и самостоятельно, изучив информацию в специальной литературе.

Главное, системный подход. Посещайте зал регулярно, фиксируйте количество повторений и вес в тренажерах. И со временем прогресс станет очевидным.

2. Во-вторых, терпение.

Однако не ждите, что после пары занятий в тренажерном зале, все лишние килограммы уйдут, а тело станет упругим и рельефным. Готовьтесь к тому, что процесс будет не быстрый. Терять больше 5 кг в месяц небезопасно для здоровья. К тому же, вы занимаетесь в зале, а значит, будете терять жир, при этом набирая мышечную массу, так что вес будет уходить не очень быстро, зато с пользой для здоровья.

3.  В-третьих, правильное питание.

От него зависит большая часть вашего успеха! В процентном соотношении примерно так: на 80% результат зависит от правильного питания, и на 20% от тренировок. Ешьте часто, небольшими порциями и правильную пищу.

4. Четвёртый пункт. Питание до и после тренировки.

За 1-2 часа до тренировки необходимо небольшая порция углеводов: овощи, фрукты (но не бананы и виноград),  а также небольшая порция овсянки.

Через 1-2 часа после тренировки ваш организм нуждается в белке, это может быть  обезжиренный творог, яичные белки, варёная куриная грудка.

5. Об отдыхе.

Обязательно давайте отдых своим мышцам, вашему организму нужно время на восстановление. Изнурительные тренировки без отдыха приведут к переутомлению организма. Хороший и качественный отдых после больших нагрузок просто необходим.

Как известно, любая тренировка в тренажёрном зале -  это стресс для организма,  после неё нужно дать себе время расслабиться.

6. Вода.

Не забывайте пить воду. Во время тренировок организм с потом теряет очень много жидкости и баланс в организме нужно восстанавливать. Именно поэтому крайне важен питьевой режим.

 7. И последнее, но не по значению.

Это ваша мотивация для удовольствия. Её нужно для себя найти: это может быть что угодно. Например, фото любимой знаменитости,  ваша собственная фотография до  занятий, плакаты, фильмы и так далее. Но всё-таки, самое главное, получать удовольствие от самого процесса. И в таком случае, реальные результаты превысят ваши даже самые смелые ожидания!

Подготовила:

Также рекомендуем почитать:

Пилатес для начинающих. 4 совета.

5 упражнений для пресса в домашних условиях

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ