5 советов для идеального пресса

Летние дни, так быстро пролетевшие, заставили нас раздеться и показали достоинства и недостатки фигур. Хорошо если этих самых достоинств намного больше, ведь идеальный пресс можно считать справедливым поводом для гордости. Но иногда, несмотря на длительные тренировки, желанные кубики так и не «проступают». Поэтому «Фитмания» собрала для тебя пятёрку советов по тренировке пресса. Они сделают её более эффективной и помогут добиться «идеальных кубиков».

Итак, для начала разберёмся в основных понятиях. Пресс - длинная прямая мышца, расположенная вдоль всего живота. На прессе и находятся кубики. О том, сколько их должно быть, спорить можно долго и вещь это в общем, бессмысленная. Количество зависит от твоей анатомии. В среднем, это 10 кубиков: 6 передних и 4 боковых.                                                                                              

Совет № 1. Бегом к совершенству!

Избавимся основного заблуждения. Качать пресс по несколько подходов сто раз на день совсем необязательно. Хочешь «кубики»? Бегай! Да, да, именно так. Часто причиной, почему пресс не виден, становятся жир на животе и шлаки, накопленные организмом. Упражнения по накачке пресса в борьбе с ними бессильны. А во время бега лишняя масса тела начинает активно таять. Так что, найди кроссовки и вперёд - к заветным «кубикам».

Совет № 2. Питайся правильно.

И пересмотри свой режим питания. Помнишь, мы говорили о шлаках? Неправильная пища, которая осела в кишечнике – это они и есть. Чтобы очистить  «площадку» для пресса и сделать живот рельефным, его нужно «высушить». И правильное питание – основа сушки. Запомни: никаких булок и сладостей, только белковая пища и только овощи. И забудь об алкоголе – это яд, к тому же очень калорийный.

Совет № 3. Удовольствие в движении.

Правильная и полезная пища, бег по утрам – это ещё далеко не всё. Очень важно как можно больше двигаться. Так что получай удовольствие: гуляй чаще, играй в подвижные игры. Главное, старайся не пить много воды. Нам ведь важно подсушить организм, и лишняя жидкость здесь ни к чему.

Совет № 4. Высыпайся!

« - А вы по ночам высыпаетесь? – Куда высыпаюсь?!» Такая ситуация нам совершенно не подходит. Недополучив несколько ценных часов для сна, человек становится злым и раздражённым, нервная система находится в напряжении. Что сразу же и стремится компенсировать большим количеством еды.  С этим согласны и учёные из Гарвардского университета: спать не менее 7 часов в сутки полезно для человека, а вот те, кто спят меньше 5 часов, весят на 2 килограмма больше.

Совет № 5. Систематизируй.

Отдых отдыхом, но тренировки никто не отменял. Тренировки с отягощением – как раз то,  что надо. Поднимай железо не меньше трёх раз в неделю. Привык к этим гантелям? Не останавливайся на достигнутом, бери потяжелее. Это ещё как минимум 8% в помощь твоему метаболизму. Не забывай и об интервальном тренинге: организм активно сжигает жир не во время нагрузки, а после неё. Так что чередуй интенсивную тренировку с менее интенсивной и получишь двойной эффект.

И ещё один общий совет. В погоне за кубиками пресса не забывай качать все группы мышц. Накачанный пресс в обвисшем теле смотрится, мягко говоря, некрасиво. Составь программу тренировок, которая подходит лично тебе, проконсультируйся с тренером, если это необходимо. Поверь, регулярные грамотные занятия, правильное питание и хороший сон дадут свои результаты. Так что вперёд, к идеальным кубикам!