5 советов, которые помогут тебе почувствовать себя мужиком

Во-первых, нужно знать, что ощущение себя настоящим мужчиной чаще всего тебе дает гормон тестостерон, который вырабатывается у тебя в организме.

Если ты устал или простудился или перебрал с алкоголем – его уровень стремительно уменьшается и в результате превращает тебя в слабовольного «плаксу».

Итак, как держать уровень тестостерона в норме с помощью тренировок?

Начинай тренировку с кардио-упражнений. Регулярная 10-минутная пробежка перед тренировкой может стать не только хорошей разминкой для всего тела и сердечно-сосудистой системы, но и позволит тебе избежать лишнего веса, который, кстати, чаще всего и является причиной недостатка этого гормона в мужском организме.

Скажи «нет» большим весам. Если ты любитель работать со штангой весом больше 100 кг, то придется тебя огорчить: чрезмерно большие веса не только не придадут тебе мужественности, но и уменьшат твой уровень тестостерона.

Оптимальное число - 8-12 повторов в одном подходе.

Используй базовые упражнения. Тем не менее, совсем исключать силовые тренировки не нужно. Включи в свой комплекс несколько базовых упражнений, в которых участвую различные группы мышц.

Это может быть, к примеру, становая тяга или приседания со штангой.

Отдыхай. Если ты любишь тренироваться «на износ», забудь об этом. Любая тренировка должна в первую очередь доставлять удовольствие.

Поэтому после того, как ты сделал нужно число подходов, просто сделай несколько глубоких вдохов и подумай о чем-нибудь приятном.

Тренируйся не чаще 3-4 раз в неделю, иначе весь тестостерон будет расходоваться на «постройку» мышц и, несмотря на все тренировки, вы будете чувствовать себя подавленным и неуверенным в себе.

Более того если ты хочешь, чтобы твой тестостерон был в норме, проанализируй свой режим дня. Обрати внимание на то, питаешься ли ты регулярно, постарайся избавится от вредных привычек и элементарно.. выспаться. Но главное – занимайся тем, что тебе действительно нравится. Все это вместе с регулярными тренировками поможет тебе быть всегда на коне.