Упражнения для занятий йогой

В настоящее время йога завоевала множество поклонников. В чем же заключается суть йоги? Йога предназначена для приобретения душевного спокойствия внутреннего мира. Более подробно об этом направлении вы узнаете в этой статье, а также расскажем вам об основных упражнениях йоги, и дадим несколько советов.

 

 

 

Содержание

Что такое йога

Йога пришла к нам из Индии. Йога - это совокупность различных духовных и физических практик, это искусство самосовершенствования. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя различные позы йоги (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и становится сильнее. 
Цель йоги – достижение так называемого состояния «освобождения» - нирваны или мокши.
В последние десятилетия йога получила широкое распространение, стала популярной во многих странах мира.
Из единой системы йоги были выделены несколько отдельных направлений. Основные направления йоги - это раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и хатха-йога.
Учение йоги открыто для всех, и каждый может взять для себя то, что посчитает нужным.

Особенности

 

Что делает йогу такой привлекательной для многих людей? Йога дает не только гибкость, но и философское отношение к жизни, умение спокойно принимать изменения в нашем стремительно меняющемся мире. Йога сегодня — это приятная, полезная, современная, основанная на древней мудрости, надежная система самооздоровления организма.
Для меня йога- это, прежде всего, здоровый образ жизни. Если вы систематически занимаетесь йогой, сами собой отпадают вредные привычки, высасывающие ваше здоровье и отнимающие львиную долю времени. Самые вредные привычки, с которыми вы расстанетесь — это привычка жалеть себя и осуждать других, именно они забирают здоровье.
Перечислим качества, которые вы получите постоянно занимаясь йогой:

  • Глубокую релаксацию
  • Избавление от внутренних страхов
  • Уничтожение негативной энергии
  • Колоссальный отдых
  • Легкость в теле и душе

Упражнения для начинающих заниматься йогой

 

Упражнение 1- Упражнение «Молитвенная поза»

Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

Упражнение 2- «Солнечная поза», с поднятыми руками

Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

Упражнение 3- «Наклон вперед»

На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

Упражнение 4- «Поза наездника»

На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

Упражнение 5- «Поза посоха»

Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

Упражнение 6– «Поклонение с восемью точками»

На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

Упражнение 7- «Поза кобры»

Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

Упражнение 8– «Поза собаки головой вниз»

На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

Упражнение 9– «Поза наездника» (см. упр. 4)

*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

Упражнение 10– «Наклон вперед»

*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

Упражнение 11- «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)

*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

Упражнение 12–«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

Ранее были рассмотрены статьи:

Советы при выполнении упражнений

  • Хотя вы легко можете приобрести различные видеоуроки и специализированную литературу с описанием занятий йогой, лучше отдать предпочтение занятиям с опытным инструктором. В первую очередь инструктор поможет вам понять, зачем вам это нужно, также инструктор поможет избежать ошибок во время занятий. Ошибки несомненно будут, ведь занимаясь смотря видеоуроки нет обратной связи, и вам никто не укажет на ваши ошибки. В предыдущих статьях рассматривалось, нужен ли вам тренер или инструктор на первом занятии.
  • Лучше подыскать центры йоги в вашем родном городе, их будет несколько, что позволит выбрать оптимальный по расположению и стоимости уроков подходящий вариант.
  • Начните обучение занимаясь в группе, осваивая базовый курс. После получения базовых знаний можно попросить вашего учителя провести для вас несколько персональных занятий.
  • Персональные занятия полезны еще и тем, что в индивидуальной беседе вы получите исчерпывающие ответы на ваши вопросы. Эти вопросы касаются как подбора индивидуальных упражнений, так и вопроса правильного питания, распорядка дня и т. п.
  • Успех в занятиях йогой в большой степени зависит от регулярности занятий. Занимайтесь регулярно два три раза в неделю. Также, для получения быстрого результата, можно заниматься два три раза в день по двадцать тридцать минут.
  • Вредные привычки и йога не совместимы. Занимаясь регулярно йогой, получая прилив сил и положительных эмоций от занятий, вы рано или поздно откажетесь от вредных привычек поняв их ущербность и несостоятельность.
  • Перед началом занятий йогой, если у вас есть проблемы с опорно двигательным аппаратом, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем.
  • Во время занятий йогой больше значение имеет правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать воздух необходимо медленно, размеренно, через нос.
  • Важной составляющей успеха есть - удовольствие от занятий. Помните, что занятия йогой действительно необходимы только вам, а не дань моде или возможность покрасоваться перед окружающими. Занимайтесь с улыбкой и добавьте немножечко энтузиазма, чтобы получить максимальный эффект, бодрость и здоровье средствами йоги.

Видео упражнения

Йога разминка для начинающих

Йога для начинающих упражнения

Йога для начинающих

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Упражнения для тела

    • Упражнения для ягодиц или качаем попу
    • Упражнения для занятий по аэробике
    • Упражнения для талии
    • Упражнения турникменов
    • Упражнения на растяжку

    Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

    Подробнее...

    Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

    Подробнее...

    Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

    Подробнее...

    Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

    Подробнее...

    Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам  доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ