Целевые мышцы для развития: Бицепс Дополнительные мышцы для развития: Предплечья Вид упражнения: Для рельефа Тип оборудования: Гантели Тип усилия: Тяга Уровень сложности: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс стоя (техника выполнения)
Возьмите гантели в обе руки (ладони направлены друг к другу). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Голову держите прямо. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Это исходное положение.
Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, напрягите бицепсы и медленно поднимайте гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены к плечам. Не выдвигайте локти в перед во время подъема.
Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы.
Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены друг к другу.
Без задержек в нижней точке начинайте следующее повторение и продолжайте до полного выполнения сета.
Следите за тем, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась не подвижной и занимала вертикальное положение в течении всего сета. Не выдвигайте локти вперед.
Чтобы добиться максимального сокращения бицепсов, начинайте поворот гантелей, когда в локте образуется прямой угол.
Не сгибайте и не разгибайте руки в запястьях до конца сета. Держите кисти на одной линии с предплечьями.
Подъем гантелей на бицепс стоя (мужчина)
Правильность выполнения подъема гантелей на бицепс стоя для мужчин.
Подъем гантелей на бицепс стоя (женщина)
Правильность выполнения подъема гантелей на бицепс стоя для женщин.
Видео: Подъем гантелей на бицепс стоя
Как правильно делать подъем гантелей на бицепс стоя (1 минута, 8 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать мышцы бицепса
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц предплечья и бицепса
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц бицепса, которое стоит выполнять
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Упражнения для тела
Упражнения для ягодиц или качаем попу
Упражнения для занятий по аэробике
Упражнения для талии
Упражнения турникменов
Упражнения на растяжку
Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.
Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.
Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.