Целевые мышцы для развития: Бицепса бедра Вид упражнения: Увеличение силы Тип оборудования: Тренажер Тип усилия: Тяга Уровень сложности: Начинающий
Сгибание ног лёжа (техника выполнения)
Примите положение лежа лицом вниз на скамье для сгибаний ног, желательно, с <изломом> посередине. Ваши колени должны <свисать> с края скамьи. Если край скамьи придется на ваши коленные чашечки, неизбежна травма.
Положение валиков-упоров отрегулируйте так, чобы они пришлись точно на заднюю поверхность ваших лодыжек.
Попрочнее возьмитесь за опорные рукояти по бокам скамьи.
Сделайте вдох, задержите дыхание и мощный усилием подтяните валики к ягодицам.
Когда пройдете самую трудную точку амплитуды, выдохните.
В верхнем точке амплитуды выдержите паузу в 1-2 секунды и только потом начинайте обратное движение.
Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
Сгибание ног лёжа (мужчина)
Правильность выполнения сгибания ног лёжа для мужчин.
Сгибание ног лёжа (женщина)
Правильность выполнения сгибания ног лёжа для женщин.
Видео: Сгибание ног лёжа
Как правильно делать сгибание ног лёжа (2 минуты 34 секунды).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать бицепс бедра
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для бедер и ягодиц, которое стоит выполнять
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Упражнения для тела
Упражнения для ягодиц или качаем попу
Упражнения для занятий по аэробике
Упражнения для талии
Упражнения турникменов
Упражнения на растяжку
Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.
Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.
Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.