Целевые мышцы для развития: Квадрицепсы Дополнительные мышцы для развития: Бицепс бедра, Икроножные мышцы, Ягодицы Вид упражнения: Увеличение силы Тип оборудования: Тренажер Тип усилия: Жим Уровень сложности: Начинающий
Гакк-приседания (техника выполнения)
Облокотитесь о спинку тренажера, плечи расположите под мягкими подушками и упритесь ногами в платформу. Ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведены в стороны. Разблокируйте раму и полностью выпрямитесь. Это исходная позиция.
Сделайте вдох и согните ноги в коленях, медленно приседая. Остановитесь, как только угол между верхней и нижней частью ноги составит 90°.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранить напряжение на квадрицепс, не выпрямляйте ноги полностью в верхнем положении.
После выполнения необходимого количества повторений, заблокируйте раму.
Гакк-приседания (мужчина)
Правильность выполнения гакк-приседаний для мужчин.
Гакк-приседания (женщина)
Правильность выполнения гакк-приседаний для женщин.
Видео: Гакк-приседания
Как правильно делать гакк-приседания (3 минуты, 21 секунда).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо помогает накачать квадрицепсы и ягодичные мышцы
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для развития бицепса бедра
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для мышц квадрицепса, которое стоит выполнять
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Упражнения для тела
Упражнения для ягодиц или качаем попу
Упражнения для занятий по аэробике
Упражнения для талии
Упражнения турникменов
Упражнения на растяжку
Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.
Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.
Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.
Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.
Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».
Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.