Энциклопедия упражнений

Кол-во строк: 
Заголовок Автор Хиты
Жим лежа в машине Смита Автор: useradmin 4134
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера Автор: useradmin 3905
Выпады со штангой Автор: useradmin 2828
Гакк-приседания Автор: useradmin 3509
«Складной нож» в положении лежа на спине Автор: useradmin 2908
Сгибание ног лёжа Автор: useradmin 1911
Подъем гантелей на бицепс сидя Автор: useradmin 1831
«Ножницы» Автор: useradmin 4144
Скручивание туловища в вертикальном блоке Автор: useradmin 2418
Подъемы ног лежа на полу Автор: useradmin 4614
Скручивания лежа Автор: useradmin 7060
Подъём гантелей перед собой стоя Автор: useradmin 3760
Кроссовер с эспандером Автор: useradmin 2391
Кроссоверы на блоках Автор: useradmin 3321
Тяга нижнего блока к поясу одной рукой Автор: useradmin 1455
Вис на одной руке Автор: useradmin 1653
Подтягивания широким хватом за голову Автор: useradmin 5135
Французский жим лежа Автор: useradmin 2255
Становая тяга с гантелями на прямых ногах Автор: useradmin 9055
Подъем штанги на бицепс стоя Автор: useradmin 3137
Подъем штанги на бицепс широким хватом Автор: useradmin 3099
Подъем гантелей на бицепс стоя Автор: useradmin 3255
Езда на велотренажере Автор: useradmin 1851
Жим гири стоя Автор: useradmin 14579
Жим гантелей стоя Автор: useradmin 5460
Приседания со штангой Автор: useradmin 3027
Глубокие приседания со штангой Автор: useradmin 4734
Гиперэкстензия на фитболе Автор: useradmin 6493
Гиперэкстензия Автор: useradmin 6498
Выпады с гантелями Автор: useradmin 4276

Упражнения для тела

  • Упражнения для ягодиц или качаем попу
  • Упражнения для занятий по аэробике
  • Упражнения для талии
  • Упражнения турникменов
  • Упражнения на растяжку

Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

Подробнее...

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

Подробнее...

Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

Подробнее...

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

Подробнее...

Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам  доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».

Подробнее...

Прописные истины

image

Прописная истина №1

Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
 
image

Прописная истина №2

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
 
image

Прописная истина №3

Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
 

Читаемое

Александр Засс

Программа тренировок Александра Засса

Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
 
Все о кардио

Кардио: мифы и заблуждения

5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
 
качаем нижний пресс до кубиков

Нет на животе кубиков?

Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
 
Офис

Синдром больных зданий

Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
 
Как ложиться спать рано

Сегодня лягу пораньше!

5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
 
Программа тренировок Скотта Эдкинса

Большой и подвижный!

А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
 

ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга