Упражнения для ног

Каждой женщине хочется иметь красивые, стройные ножки. Однако, чтобы добиться результатов, необходимо приложить хотя бы немного усилий. Так, например, можно сесть на диету или выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный специально для мышц ног. Очень полезна для ног ходьба, бег на носках, и велосипед. В данной статье представим вам комплекс упражнений, выполняя который хотя бы 10 минут в день, уже через неделю будут заметны результаты.

 

 

 

Содержание

Особенности

Стройные ноги – это не только средство из амурного арсенала любой женщины, но и индикатор здоровья всего организма. Уход за ногами – это уход за всем телом. Чтобы ноги были красивыми и стройными, следует знать, как правильно ухаживать за ними.
Плохое кровообращение вызывает целый букет различных заболеваний, что особенно влияет на ноги, так как на них приходится большая часть нагрузки всего организма. Чего стоит только постоянное нахождение человека в вертикальном положении. Замедление кровообращения вызывает застой крови в сосудах, а это приводит к образованию целлюлита и других проблем.
Плохое кровообращение может быть вызвано малоподвижным образом жизни, тесной одеждой, привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, ношением обуви на высоком каблуке. Все это приводит к образованию застойных зон, плохому поступлению кислорода, образованию жировых отложений. При закупорке сосудов жирами стенки сосуда уплотняются и выпирают на поверхность, что приводит к образованию на ногах венозной сетки. Длительное бездействие мышц нарушает циркуляцию крови и лимфы. Плохая циркуляция крови в венах приводит к отеку ног, быстрой усталости. Отток крови переполненным венам способствует их расширению, что приводит к заболеванию вен – варикозу.

5 упражнений

Каждая из нас мечтает о красивых, стройных ножках. Однако добиваются желаемого результата лишь те женщины, которые работают над собой!
Мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для ног, которые помогут сделать ножки красивыми и стройными. Главное для достижения результата – выполнять их регулярно. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы ног, в особенности – бедер, а также сделают осанку более ровной.

Упражнение 1- Попеременное сгибание в коленях

Сядьте на пол, ноги вместе, мышцы ног расслаблены, руки вытяните назад и упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую ногу примерно на 20 см над полом, сгибая колено и описывая круг кончиком вытянутой ступни. Выдохните, выпрямляя ногу и опуская ее. Сделайте вдох и проделайте то же движение другой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Выполняя упражнение, втягивайте живот и напрягайте брюшные мышцы. Таким образом, упражнение будет полезно не только для ног и бедер, но также для талии и живота.

Упражнение 2- Отведение ноги вперед и в сторону.

Очень эффективное упражнение для ног, особенно для мыщц бедра!
Поставьте ноги на ширину плеч, пресс напряжен, руки скрещены на груди. Слегка согнув правую ногу, поднимите левое колено так, чтобы левая щиколотка оказалась на уровне правой икры.
Усилием мышц бедра выпрямите левую ногу перед собой, пяткой вперед. Вернитесь в исходную позицию, после чего отведите рабочую ногу в сторону, держа корпус прямым. Снова вернитесь в исходную позицию.
Это будет считать одним повтором. Сделайте 1-2 подхода по 10-12 повторов на каждую ногу.

Упражнение 3- «Лягушка»

Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.
Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
Повторите цикл 26, 54 или 108 раз. Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет
Это упражнение принесет вам выравнивание гормональной системы, повышение уровня энергии, улучшение работы сердца, кровообращения и дыхания. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.

Упражнение 4- Сгибание ног стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, поднимите назад правую ногу, не отрывая пальцы ног от пола. Согните локти под углом 90 градусов, при этом руки параллельны туловищу. Наклоните корпус слегка вперед, а руки выпрямите назад. Одновременно с этим согните правую ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала половину повторов для одной ноги, потом для другой, и снова повторите.

Упражнение 5- "Бабочка"

Цель упражнения: плечи, спина, руки, пресс, внутренние поверхности бедер и икр.
Ноги на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол, чтобы образовалась перевернутая буква "V". Поднимитесь на носочки. Подпрыгивайте, отрывая носки от пола сантиметров на 30, соединяя ступни в верхней части. Сделайте, таким образом 20 повторений.
Для достижения мышц красивых ног можно выполнять упражнения из раздела «Упражнения для бедер» или «Как накачать ноги»

Советы при выполнении упражнений

  • Заниматься придется ежедневно, отдавая предпочтение быстрому темпу выполнения упражнений – это позволит сжигать лишнюю жировую прослойку.
  • При выборе упражнений стоит отбросить те из них, которые требуют сильного напряжения мышц (мышечная ткань в этом случае увеличится в объеме и зрительно укрупнит ноги).
  • Начинайте с небольшого количества упражнений (10-15 подходов) и постепенно доходите до 40-50.
  • Старайтесь пить больше жидкости. Это может быть чай, минеральная вода, соки. Но не в коем случае не стоит пить газировку. Поберегите здоровье!
  • Не забывайте также и о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств убрать отложенный жир.

Видео упражнений для ног

Комплекс упражнений «Я хочу такие ноги»

Упражнения для ног

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Упражнения для тела

    • Упражнения для ягодиц или качаем попу
    • Упражнения для занятий по аэробике
    • Упражнения для талии
    • Упражнения турникменов
    • Упражнения на растяжку

    Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

    Подробнее...

    Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

    Подробнее...

    Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

    Подробнее...

    Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

    Подробнее...

    Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам  доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО

    БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга