Подтягивания широким хватом за голову

Основная группа мышц упражнения Подтягивания широким хватом за голову
Целевые мышцы для развития: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы для развития: Бицепс
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Другое
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Средний

Подтягивания широким хватом за голову (техника выполнения)

  • Возьмитесь за турник широким хватом (расстояние от плеч примерно 20 см).
  • Повисните на турнике и согните ноги в коленях для удобства выполнения упражнения. Сделайте вдох и мощным движением, за счет силы широчайших мышц, подтяните себя вверх к перекладине.
  • В момент подъема выдыхайте. Держите руки перпендикулярно полу и не раскачивайте корпус. Подтягивайтесь до уровня, когда перекладина окажется чуть ниже вашего затылка.
  • В самой верхней точке можете задержаться на 1-2 секунды и затем медленно опуститесь в исходное положение. Не падайте “мертвым грузом” вниз, здесь самое важное именно подконтрольное опускание, чтобы держать целевую мышцу все время в напряжении. В момент опускания делайте вдох.
  • В самой нижней точке старайтесь не до конца разгибать руки в локтевом суставе, иначе будете вовлекать в работу бицепсы.
  • На протяжении всего упражнения не помогайте себе подтянуться вверх при помощи бедер и рывков. Держите локти в одном положении. Выполняйте все движения плавно и подконтрольно.

Подтягивания широким хватом за голову (мужчина)


Правильность выполнения подтягиваний широким хватом за голову.

Подтягивания широким хватом за голову (женщина)


Правильность выполнения подтягиваний широким хватом за голову.

Видео: Подтягивания широким хватом за голову


Как правильно делать подтягивания широким хватом за голову (52 секунды).

Отзывы

Новичок: Это упражнение очень хорошо помогает накачать широчайшие мышцы спины
Начинающий бодибилдер: Одно из лучших упражнений для проработки мышц бицепса и спины
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для широчайших мышц спины, которое стоит выполнять

P.S

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Упражнения для тела

    • Упражнения для ягодиц или качаем попу
    • Упражнения для занятий по аэробике
    • Упражнения для талии
    • Упражнения турникменов
    • Упражнения на растяжку

    Накачать ягодицы совершенно непросто, но возможно. В данной статье разберем основные упражнения, которые помогут держать вашу попу в порядке, а также рассмотрим советы по выполнению этих упражнений.

    Подробнее...

    Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

    Подробнее...

    Как же всем девушкам хочется иметь красивую талию. У кого-то она есть с детства, а кому-то над ней приходится работать месяцами. Однако добившись результата, хочется горы свернуть. Нужно просто поставить перед собой такую цель, и смело к ней. А мы в этой статье поможем и расскажем вам, про различные упражнения для тонкой талии.

    Подробнее...

    Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

    Подробнее...

    Растяжка – является одной из важнейших частей тренировки. Имея эластичные и хорошо растянутые мышцы вы сможете легко двигаться, а также любое занятие физкультурой вам  доставит огромное удовольствие. Как говорится: «Где заканчивается гибкость – там начинается старость».

    Подробнее...

    Прописные истины

    image

    Прописная истина №1

    Продолжительность тренировки должна быть короткой! Или Ошибки новичков.
     
    image

    Прописная истина №2

    Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Разбираемся здесь.
     
    image

    Прописная истина №3

    Обмен веществ - это показатель, который подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Узнать больше.
     

    Читаемое

    Александр Засс

    Программа тренировок Александра Засса

    Человек, который разработал систему тренировок, направленную на развитие силы.
     
    Все о кардио

    Кардио: мифы и заблуждения

    5 самых забавных заблуждений по поводу кардиотренировок.
     
    качаем нижний пресс до кубиков

    Нет на животе кубиков?

    Не проблема! Рассмотрим как питаться и какие упражнения делать для 'нижнего' пресса. Узнать больше.
     
    Офис

    Синдром больных зданий

    Какие проблемы могут ждать при работе в офисе Узнать больше.
     
    Как ложиться спать рано

    Сегодня лягу пораньше!

    5 секретов, того что бы спать по 8 часов и вставать бодрым Читать здесь.
     
    Программа тренировок Скотта Эдкинса

    Большой и подвижный!

    А говорят, что "качки" - это неповоротливые и медленные люди. Читать здесь.
     

    Тренировки каждый день

    Как накачать пресс в домашних условиях за 28 дней. Три уровня сложности + подробный рацион питания на  каждый день.

    ПОДРОБНЕЕ