Креатин является самой дешевой и эффективной добавкой для роста мышц. Рассмотрим в этой статье правильное применение креатина, побочные действия, и виды.
Креатин – составная часть белка мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ непосредственно в мышце. Креатин вызывает накопление воды внутри мышечной клетки, а так как любая мышца состоит примерно на 75% из воды, то это ведет к ее визуальному увеличению. Кроме того, мышца начинает выглядеть более полной, округлой и прокаченной.
Ранее были рассмотрены статьи по вопросам:
Достаточно принимать моногидрат креатина первые 10-15 дней по 5 г и далее 3-4 раза в неделю в тренировочные дни по 2-3 г (половина чайной ложки). Принимают креатин в течение часа после тренировки, когда оптимально усваиваются простые углеводы, аминокислоты, сывороточный протеин, активирующие транспорт креатина за счет стимуляции выработки инсулина. Можно просто добавить моногидрат креатина в свой послетренировочный протеиновый коктейль или гейнер.
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц).
Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).
Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все на нижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно.
Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.
Тем не менее, существует потенциальная причина для беспокойства. Побочным продуктом креатина в мышцах является креатинин. Как правила, данное вещество безвредно. Креатинин выводится из организма почками. И случае нарушения функции почек могут возникнуть определенные проблемы.
Как правило, по уровням креатинина осуществляется мониторинг функции почек. Прием креатиновых добавок ведет к повышению данных уровней. Исследование на животных с заболеваниями почек показало, что креатин усиливает и обостряет такого рода нарушения. Таким образом, креатин противопоказан людям с заболеваниями или дисфункцией почек.
Основной фактор опасности креатина – это качество продукта. Креатин изготавливается из метилглицина и цианамида. В ходе производства креатина образуются такие загрязняющие примеси, как дициандиамид, дигидротриазин, креатинин и различные ионы. Научных исследований относительно того, могут ли загрязняющие примеси при длительном приеме креатина в больших дозах вызывать какие-либо проблемы, не проводилось. При рассмотрении вопроса о приеме креатина крайне важно найти надежного производителя, который поставляет высококачественный продукт.
Отзывы людей о приеме креатина
Спортивное питание, в том числе аминокислоты можно купить в следующих интернет магазинах города Минска:
Автор: Андрей Резниченко